L’EMDR en bref
EMDR signifie « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ». Pendant la séance, des stimulations qui alternent entre la droite et la gauche accompagnent votre attention sur un souvenir choisi ensemble. L’objectif n’est pas d’effacer, mais que ce souvenir puisse être repensé sans provoquer la même charge émotionnelle ou corporelle. En France, la Haute Autorité de santé cite l’EMDR parmi les approches reconnues pour l’état de stress post-traumatique.
Un accompagnement EMDR ne commence jamais par le souvenir le plus difficile. Il passe par des étapes : l’évaluation de votre situation, un temps de stabilisation pour renforcer vos ressources, puis le retraitement, et enfin l’intégration de ce qui a bougé.
Comment ça se passe à distance
En visio, les stimulations alternées se font autrement qu’au cabinet, avec la même logique. La plus simple à distance : des sons qui passent d’une oreille à l’autre dans un casque. Vous pouvez aussi faire vous-même des tapotements alternés, sur vos genoux ou en croisant les bras sur la poitrine, au rythme que je vous indique.
Le reste de la séance ne change pas : nous choisissons ensemble ce sur quoi nous travaillons, je vous guide pas à pas, nous faisons des pauses régulières, et vous pouvez tout arrêter à tout moment. Vous gardez toute votre conscience. Chaque séance se termine par un temps pour vous retrouver et vous sentir en sécurité avant de couper la connexion.
Les conditions pour que ce soit possible
L’EMDR à distance s’évalue au cas par cas, lors des premières séances. Voici ce que je regarde.
| Ce qui rend l’EMDR en visio possible | Ce qui fait plutôt préférer le cabinet |
|---|---|
| Une situation actuelle suffisamment stable | Une crise en cours ou une grande instabilité |
| Un lieu fermé, où personne ne peut entrer | Un domicile où l’on n’est jamais seul |
| Une connexion fiable et un casque | Une connexion qui coupe souvent |
| Une personne joignable après la séance si besoin | Un grand isolement au moment de la séance |
| Des ressources de stabilisation déjà en place | Des réactions dissociatives importantes |
Quoi préparer avant une séance EMDR en visio
- Un casque confortable, testé la veille, et un appareil branché sur secteur.
- Une pièce fermée, et une heure sans interruption, téléphone en silencieux.
- Un verre d’eau, un plaid, un objet qui vous apaise à portée de main.
- Un moment calme après la séance : pas de réunion, pas de trajet tout de suite.
- Le numéro d’une personne de confiance, au cas où vous auriez besoin de parler ensuite.
Pour quelles situations l’EMDR est-il proposé ?
L’EMDR est surtout connu pour les suites d’un événement traumatique : un accident, une agression, un deuil brutal, un accouchement difficile. Il est aussi utilisé pour des souvenirs moins spectaculaires mais qui pèsent durablement : une humiliation à l’école, une période de harcèlement, une séparation vécue comme un effondrement, des années passées dans un climat d’insécurité.
Ce qui compte n’est pas la gravité apparente de l’événement, mais ce qu’il continue de produire aujourd’hui : des réactions disproportionnées, des images qui reviennent, des évitements, un corps qui se crispe. C’est ce que nous évaluons ensemble avant de décider si l’EMDR est indiqué.
Ces phrases-là, je les entends
Elles reviennent souvent chez les personnes qui hésitent à faire de l’EMDR à distance.
- Il n’y a aucun praticien EMDR là où je vis.
- J’ai peur de me retrouver sans personne chez moi quand ça remonte.
- Je pensais qu’il fallait forcément suivre la main du thérapeute avec les yeux.
- J’ai déjà beaucoup parlé de cet événement, mais il est toujours là.
Commencer un accompagnement EMDR, en visio ou au cabinet
Tout commence par une première consultation d’une heure et quart, au cabinet ou en visio, pour comprendre votre situation et vérifier ensemble que l’EMDR est indiqué, et sous quelle forme. Je suis formée à l’EMDR auprès de l’AFPRA, et je l’intègre à un accompagnement thérapeutique plus large quand c’est utile. La page EMDR détaille le déroulé et les tarifs.
En cas de danger immédiat ou d’idées noires, la distance n’est pas le bon cadre : appelez le 15 ou le 112, ou le 3114, joignable à toute heure depuis la France, ou les urgences de votre pays.
Questions fréquentes
L’EMDR en visio est-il aussi efficace qu’au cabinet ?
Quand les conditions sont réunies, oui : la logique de la séance est la même, seule la forme des stimulations change. Les études qui comparent la visio et le cabinet pour le stress post-traumatique ne trouvent pas de différence notable d’efficacité. La préparation et la stabilité de la situation comptent davantage que le lieu.
Et si l’émotion est trop forte pendant la séance ?
Nous faisons des pauses régulières, et vous pouvez tout arrêter à tout moment. Avant de retraiter un souvenir, nous installons ensemble des ressources pour vous apaiser, que vous savez utiliser par vous-même. Chaque séance se termine par un temps de retour au calme avant de couper la connexion.
Combien coûte une séance EMDR en visio ?
Le tarif est le même qu’au cabinet : la première consultation d’une heure et quart est à 80 €, puis chaque séance EMDR d’une heure est à 80 €. Le règlement se fait par virement avant la séance. Certaines mutuelles participent au titre du bien-être ou de la psychologie.